Nadal és una època plena de celebracions, retrobaments i deliciosos àpats que compartim amb família i amics. Però, després d’uns dies d’excessos culinaris, sovint sentim la necessitat de reprendre hàbits més saludables. No cal renunciar al plaer de menjar per cuidar-nos! Et proposem algunes claus per tornar a l’equilibri:
Consells per reprendre hàbits saludables
La hidratació, un essencial: Després de les festes, el cos necessita
rehidratar-se. Beu almenys dos litres d’aigua al dia. Per variar, tasta
infusions o aigües saboritzades amb llimona, menta o trossos de fruita fresca.
Fruites i verdures al poder: Són font de vitamines, minerals i fibra,
imprescindibles per al bon funcionament del cos. Intenta que la meitat del teu
plat inclogui verdures, i opta per fruites de temporada com taronges o pomes
per als teus snacks.
Cereals integrals per mantenir l’energia: Canvia els cereals refinats per
alternatives integrals, com arròs integral, quinoa o pa integral. Aporten fibra
i ajuden a regular el trànsit intestinal.
Planifica’t: Dedica una estona a organitzar els teus àpats setmanals. Això
t’ajudarà a fer eleccions més saludables i a evitar les temptacions d’opcions
ràpides i poc equilibrades.
Propòsits realistes i sostenibles
Amb l’arribada del nou any, és habitual plantejar-nos objectius de salut
com millorar l’alimentació, fer més exercici o cuidar millor el nostre descans.
Però, sovint, aquests propòsits queden enrere en poques setmanes. Quina és la
clau per mantenir-los? Apostar per petits passos i objectius realistes.
Un error freqüent és voler fer grans canvis de cop, com passar d’una dieta
desequilibrada a una de molt estricta o començar a entrenar intensament cada
dia. Això pot resultar frustrant i insostenible. En canvi, petites accions com
caminar uns minuts més al dia o afegir una ració de verdura extra als àpats són
més fàcils d’incorporar i es mantenen amb el temps.
Escolta el teu cos
Cada persona té necessitats i motivacions diferents. No es tracta de seguir
la moda, sinó d’adaptar els teus objectius al teu estil de vida. Ser amable amb
un mateix i entendre que els canvis requereixen temps és fonamental. Celebra
cada petit èxit i recorda que no busquem la perfecció, sinó avançar cap a una
millor versió de nosaltres mateixos.
Aquest any, aposta per propòsits que et facin sentir bé i et motivin a
cuidar-te. La salut no és un propòsit d’any nou, sinó un projecte de vida.
Comença avui amb un petit canvi i gaudeix de cada pas endavant.
Comença avui amb un petit canvi... i celebra cada pas que facis en la
direcció correcta!
Equip de professionals de l’Atenció Primària Metropolitana Sud
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada